O triatlo é uma prática esportiva que une três modalidades: natação, ciclismo e corrida. Para começar, é preciso ter consciência de que o esporte exige grande preparação física, já que as três provas são feitas na sequência. Para iniciar no triatlo é preciso levar em contra três pontos essenciais: fazer um check-up antes de começar a treinar, distribuir o treino ao longo dos dias, e focar em uma alimentação balanceada.
Já para evitar as lesões, é preciso levar em consideração os seguintes pontos:
- Evite overtraining:
O excesso de treino pode acabar tendo o efeito reverso no corpo, fazendo com que o corpo sofra lesões. Por isso, é importante descansar entre os treinos, pois é aí que o corpo se recupera.
- Alongue-se:
Alongar-se após os treinos faz com que as dores musculares sejam reduzidas e, além disso, o alongamento diminui a ocorrência de lesões.
- Evite grandes mudanças de treino:
Antes das provas, a recomendação é evitar grandes mudanças de treino: muitos atletas se sobrecarregam e acabam se lesionando. A ideia é seguir o treinamento padrão e aumentar a carga, com novos exercícios, apenas após a prova.
- Veja como está o seu equipamento:
Algumas lesões podem acontecer por falha de equipamentos: tênis desgastados, sapatilhas de ciclismo que precisam ser trocadas, altura da bicleta, etc. Todos os itens devem ser checados, seja para os treinos ou para as provas.
- Não se esqueça de cuidar da alimentação:
O treinamento para o triatlo exige muito do corpo, por isso é preciso consumir os alimentos corretos para a reposição de energia. Para isso o indicado é acompanhamento com um nutricionista para que ele passe uma dieta balanceada de acordo com as suas necessidades.
- Não ignore sintomas:
Caso tenha qualquer sintoma, como dores e inchaços, isso pode ser sinal de sobrecarga durante os treinos. A recomendação é parar os treinos e procurar um médico caso sinta qualquer alteração para que o diagnóstico e tratamento corretos possam ser feitos.
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